{"id":283451,"date":"2022-12-22T13:00:01","date_gmt":"2022-12-22T12:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/puregym.swiss\/?p=283451"},"modified":"2025-01-20T15:47:14","modified_gmt":"2025-01-20T14:47:14","slug":"gebackene-banane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puregym.swiss\/fr\/blog\/gebackene-banane","title":{"rendered":"PORRIDGE BANANE-CHOCOLAT NOIR AU FOUR"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"p1\">Un bol de porridge est un d\u00e9jeuner classique. Avec sa forte teneur en fibres, en vitamines et en min\u00e9raux, il vous donne de l\u2019\u00e9nergie pour toute la journ\u00e9e et vous tient au ventre jusqu\u2019au d\u00eener.<br \/>\nNotre recette de porridge banane-chocolat noir au four est la version plus \u00e9labor\u00e9e de votre bol de flocons d\u2019avoine ordinaire, aussi bien du point de vue gustatif que nutritionnel. Nous avons fait cuire au four des flocons d\u2019avoine avec de la banane et du chocolat pour obtenir une combinaison nourrissante et d\u00e9licieuse. Les bananes sont riches en fibres et en potassium, un min\u00e9ral essentiel pour la sant\u00e9 cardiaque alors que le chocolat noir est riche en antioxydants. Garni de yaourt grec et de miel, on obtient un dessert \u00e0 plus forte teneur en prot\u00e9ines qu\u2019un bol de flocons d\u2019avoine ordinaire.<\/p>\n<p class=\"p1\">Ce porridge banane-chocolat noir au four est simple et rapide \u00e0 r\u00e9aliser, il se pr\u00e9pare en 5\u00a0minutes seulement avant de passer au four pendant 25\u00a0minutes.<br \/>\nIl convient aussi tr\u00e8s bien comme d\u00e9jeuner pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l\u2019avance: il suffit de conserver les restes au r\u00e9frig\u00e9rateur et vous pourrez les d\u00e9guster le lendemain matin!<\/p>\n<p class=\"p1\">Avec 402 calories et 12g de prot\u00e9ines par portion, notre porridge co\u00fbte seulement 0,62\u00a0CHF par personne\u00a0&#8211; soit uniquement 2,48\u00a0CHF pour quatre d\u00e9jeuners pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 l\u2019avance ou pour donner de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 toute une famille pendant toute la matin\u00e9e!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p1\">Nombre de portions:\u00a04<\/p>\n<p class=\"p1\">Temps de pr\u00e9paration:\u00a05 minutes<\/p>\n<p class=\"p1\">Temps de cuisson:\u00a025 minutes<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"p1\">Ingr\u00e9dients<\/h3>\n<ul style=\"line-height: 2;\">\n<li class=\"p1\">2 bananes \u00e9cras\u00e9es<\/li>\n<li class=\"p1\">200g de flocons d\u2019avoine<\/li>\n<li class=\"p1\">300ml de lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/li>\n<li class=\"p1\">600ml d\u2019eau<\/li>\n<li class=\"p1\">40g de p\u00e9pites de chocolat noir<\/li>\n<li class=\"p1\">2 bananes coup\u00e9es en deux dans le sens de la longueur<\/li>\n<li class=\"p1\">Pour servir: 1 cc de miel 200g de yaourt grec 0\u00a0% de mati\u00e8re grasse<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>MODE DE PR\u00c9PARATION:<\/h3>\n<ol>\n<li>Pr\u00e9chauffez le four \u00e0 170\u00a0\u00b0C.<\/li>\n<li>M\u00e9langez les bananes \u00e9cras\u00e9es avec les flocons d\u2019avoine, le lait, l\u2019eau et les p\u00e9pites de chocolat noir et versez la p\u00e2te dans un moule avant de placer dessus les bananes coup\u00e9es en deux.<\/li>\n<li>Ensuite, placez le moule dans le four pendant 20-25\u00a0minutes jusqu\u2019\u00e0 ce que les flocons d\u2019avoine soient cr\u00e9meux et que le dessus commence \u00e0 devenir croustillant.<\/li>\n<li>R\u00e9partissez le porridge dans 4 plats.<\/li>\n<li>Garnissez d\u2019un filet de miel et servez avec du yaourt grec.<\/li>\n<li style=\"list-style-type: none;\"><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Top conseil:\u00a0Si vous avez des restes, laissez-les refroidir et placez-les au r\u00e9frig\u00e9rateur pour un d\u00e9jeuner simple pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l\u2019avance.<\/strong><br \/>\n____<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vous trouverez d\u2019autres recettes dans la rubrique\u00a0<a href=\"\/fr\/blog\" rel=\"noopener noreferrer\">News<\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un bol de porridge est un d\u00e9jeuner classique. 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